Dưới đây là 3 gợi ý bữa ăn sáng lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng và giúp giảm cân mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà

1. Yến mạch với trái cây tươi và hạt chia

• Nguyên liệu:
  • 1/2 cốc yến mạch
  • 1 cốc nước hoặc sữa hạnh nhân không đường
  • 1/4 cốc trái cây tươi (như dâu, chuối, táo)
  • 1 muỗng cà phê hạt chia
  • Một ít mật ong hoặc quế (tùy chọn)
• Cách làm:
  1. Nấu yến mạch với nước hoặc sữa trong khoảng 5-7 phút cho đến khi mềm.
  2. Cho yến mạch ra bát, thêm trái cây tươi, hạt chia, và mật ong/quế nếu thích.
• Lý do giúp giảm cân: Yến mạch giàu chất xơ giúp no lâu, trái cây tươi cung cấp vitamin và khoáng chất, trong khi hạt chia bổ sung omega-3 và chất xơ.

2. Trứng luộc với rau xanh và quả bơ

• Nguyên liệu:
  • 2 quả trứng
  • 1/2 quả bơ
  • Một ít rau xanh như cải xoăn hoặc rau bina
  • Một ít muối và tiêu
• Cách làm:
  1. Luộc trứng trong 8-10 phút.
  2. Cắt bơ thành miếng nhỏ và trộn với rau xanh.
  3. Ăn kèm trứng luộc với rau và bơ.
• Lý do giúp giảm cân: Trứng là nguồn protein chất lượng cao, giúp xây dựng cơ bắp và giữ cảm giác no lâu. Bơ chứa chất béo lành mạnh, giúp bạn duy trì năng lượng ổn định cả buổi sáng.

3. Smoothie rau xanh với chuối và sữa hạnh nhân

• Nguyên liệu:
  • 1 nắm rau cải xoăn hoặc rau bina
  • 1 quả chuối
  • 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
  • 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng (tùy chọn)
  • Một ít đá viên
• Cách làm:
  1. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
  2. Xay cho đến khi mịn và đều.
• Lý do giúp giảm cân: Smoothie này cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ từ rau xanh, chuối và bơ đậu phộng, trong khi sữa hạnh nhân ít calo và giàu dưỡng chất.
• Duyên chúc các bạn áp dụng hiệu quả và đừng quên tập luyện để đạt kết quả tốt nhất nhé